Fabbisogno
nutrizionale pre-gara



La cura dell’alimentazione è fondamentale per l’atleta,
particolare importanza assume il cosiddetto “regime di gara”, che inizia
la sera precedente l’impegno atletico per chiudersi alla fine dello
stesso.
Ovviamente in rapporto al tipo di sport praticato insorgono necessità e
fabbisogni specifici: un maratoneta si alimenterà sicuramente in modo
diverso da un saltatore. Un’alimentazione razionale deve in ogni caso
evitare il calo di forma e rendere minime le reazioni da affaticamento
che seguono lo sforzo.

L’atleta utilizzerà durante la competizione le calorie accumulate con
l’alimentazione
equilibrata dei giorni precedenti, la dieta pre gara ha lo scopo di
mantenere il livello energetico ottenuto in precedenza. Lo sportivo deve
avere una sufficiente scorta di glicogeno nei muscoli e nel fegato,
soprattutto se si appresta a partecipare ad una competizione relativa ad
uno sport di durata, in questo senso i cibi più adatti per la vigilia
saranno quelli ricchi di amidi (riso, pane, pasta, patate); particolare
attenzione si dovrà avere per l’idratazione del corpo.
L’ultimo pasto solido prima della gara deve essere costituito da cibi
facilmente digeribili, deve avere un volume modesto e deve essere
consumato almeno 2 – 3 ore prima.
Circa 30/40 minuti prima della prestazione è
ideale assumere uno shake


Slim Shake
che
apporta una strategica combinazione di carboidrati ad effetto rapido e
ad effetto lento.

Se la gara è di mattina, occorrerà fare
colazione almeno 2 ore prima, per poi utilizzare uno shake


Slim Shake
circa mezz’ora prima della gara.
Particolare importanza avrà l’alimentazione della sera precedente.
Se la gara è di pomeriggio, la colazione dovrà essere particolarmente
abbondante e il
pranzo dovrà essere consumato almeno 2 ore
prima, per poi utilizzare uno


Slim Shake

circa mezz’ora prima della gara.
Se
la gara è di sera, particolare importanza assumerà il pranzo, mentre
prima della gara può essere previsto un “minipasto”
. Anche in questo caso l’utilizzo di uno


Slim Shake
è
l’ideale.


Circa 20 minuti prima della prestazione è particolarmente indicato il


Triple
FX
;
contiene maltodestrine che aiutano a ridurre la produzione di acido
lattico.


Rifornimento nell’intervallo: tipico degli sport di squadra (calcio). Si
deve cercare di rifornire l’organismo delle sostanze consumate durante
la prima parte della gara, tenendo conto che per l’assimilazione si
hanno soltanto pochi minuti.
Ideali in questo caso 1 o 2 capsule di
Ultimate
, per reintegrare sali e vitamine.

E’ molto importante poco prima di una competizione non ingerire
saccarosio (lo zucchero comune), poiché, provocando un’impennata
glicemica, stimola l’intervento dell’insulina che porta ad una
ipoglicemia successiva, rischiando di compromettere la gara.
Evitare quindi anche tutte le bevande che lo contengono: bibite in
lattina, succhi addizionati, ecc.

Nelle fibre muscolari, durante un lavoro impegnativo o/e prolungato, in
seguito alla riduzione del contenuto di Glicogeno, si consumano dapprima
le piccole scorte disponibili di due aminoacidi, l’alanina e la
glutammina, poi, quando anche queste sostanze sono finite, si smontano
le proteine costitutive del muscolo, ecco perché,
circa 2 ore dopo la gara o l’allenamento, può essere consigliata
l’assunzione di

snack proteici alla spirulina
, evitando dopo l’attività, il problema di ricostruzione
del muscolo.
Il periodo in cui i muscoli sono particolarmente ricettivi per avviare
la ricostruzione è la prima mezz’ora. Entro la
prima mezz’ora infatti è importante assumere nuovamente uno
shake
proteico
.

Altro importante aspetto da tenere in considerazione è l’ingente
produzione di radicali liberi durante l’attività sportiva. E’
fondamentale contrastare l’azione dei radicali liberi potenziando la
presenza di agenti antiossidanti:
Microhydrin

è consigliato due volte al giorno

perchè, grazie al suo effetto, modula la sua azione
in funzione della produzione di radicali liberi.

 

 

Esempio riassuntivo:
Giornalmente Colazione con

Slim Shake
+ Integratori
2 Pasti equilibrati + Integratori
Consigliati gli
snack proteici
2/3 ore prima
della gara o dell’allenamento
Pasto a base di
carboidrati
+ Integratori
30/40 min. prima
della gara / allenamento

Slim Shake

15/20 minuti prima
Triple
FX
Intervallo (se
contemplato)


Ultimate
Subito dopo
Microhydrin
Entro la prima mezz’ora (dopo
la gara)

Slim Shake
Dopo 2 ore Pasto proteico +
Integratori
oppure


Slim Shake
+
Snack Proteici + Integratori

 

 

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